تناؤ روزمرہ کی زندگی کا ایک حصہ ہے - لیکن اس کو آپ کی زندگی پر قابو پانے کی ضرورت نہیں ہے۔
اس تناؤ سے آگاہی کے مہینے میں، ہم تناؤ کے حقیقی اثرات پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں - خاص طور پر خواتین، نئے آنے والے، اور نسلی افراد پر - اور آپ کی ذہنی فلاح و بہبود کے تحفظ کے آسان، عملی طریقے شیئر کر رہے ہیں۔ چاہے آپ پریشان محسوس کر رہے ہو یا دوبارہ ترتیب دینے کے لئے صرف ایک لمحے کی ضرورت ہو، مدد دستیاب ہے اور آپ تنہا نہیں ہیں۔
بہت سے لوگوں کو احساس کرنے سے کہیں زیادہ تناؤ عام ہے۔ قومی اعداد و شمار کے مطابق، 4 میں سے 1 کینیڈین کو روزانہ زیادہ تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ کچھ گروپوں کے لئے، اعداد اور بھی خطرناک ہیں:
1. نئے آنے والے اور تارکین وطن اکثر کم ملازمت، ثقافتی رکاوٹوں، اور ایک نئے ماحول کی وجہ سے اعلی سطح کے تناؤ کا سامنا کرتے ہیں۔
2. خواتین، خاص طور پر کام کرنے والی ماؤں، مردوں کے مقابلے میں اعلی سطح کی تناؤ کی اطلاع دیتی ہیں— 50٪ کا کہنا ہے کہ وہ روزانہ “اعلی” یا “بہت زیادہ” تناؤ کا تجربہ
3. ضرورت کے باوجود، 3 میں سے صرف 1 کینیڈین جنھیں ذہنی صحت کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے وہ دراصل اسے موصول کرتا ہے۔ یہ تعداد تارکین وطن اور پناہ گزین برادریوں کے لئے اور بھی کم ہے۔
تناؤ صرف “آپ کے سر میں” نہیں ہے۔ جب بغیر حل کیا جاتا ہے تو، دائمی تناؤ اضطراب، افسردگی، برن آؤٹ اور طویل مدتی جسمانی صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ اور اثرات یکساں طور پر تقسیم نہیں کیے جاتے ہیں۔ نسلی برادریں اور خواتین غیر متناسب طور پر متاثر ہوتی ہیں۔
تناؤ بہت سے عوامل کی وجہ سے پیدا ہوسکتا ہے - کچھ بیرونی، کچھ اندرونی۔ یہاں کچھ اعلی رپورٹ شدہ ذرائع ہیں:
کام سے متعلق دباؤ: بہت سے نئے آنے والوں کو کم ملازمت کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اکثر زبان کی رکاوٹوں یا “کینیڈین کے تجربے” کی کمی کی وجہ سے اپنی قابلیت سے نیچے یہ ناگوار اور مالی طور پر تناؤ کا باعث ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب ملازمت کی عدم تحفظ کے ساتھ جوڑا ہو۔ کام کھونے یا بہتر مواقع تلاش نہ کرنے کے قابل ہونے کی مستقل پریشانی جاری تناؤ پیدا کرتی ہے۔
مالی چیلنجز اور زندگی کی بڑھتی ہوئی لاگت: یہ کوئی راز نہیں ہے کہ کینیڈا میں زندگی گزارنے کی قیمت آسمان میں اضافہ ہوا ہے۔ رہائش اور گروسری سے لے کر بچوں کی دیکھ بھال اور نقل و حمل تک، بہت سارے خاندان پے چیک تک پھیلے ہوئے ہیں، جس میں ہنگامی صورتحال کے لیے بہت کم گنجائش ہے۔ مالی تناؤ صحت کے فیصلوں سے لے کر خاندانی تعلقات تک زندگی کے ہر پہلو کو متاثر کرتا ہے۔
ذاتی صحت یا کسی پیارے کی صحت: صحت کی حالت کا انتظام کرنا - آپ کی اپنی یا کسی پیارے کی - جسمانی طور پر نکالنے والا اور جذباتی طور پر بھاری ہوسکتا ہے۔ طویل انتظار کے وقت، طبی اخراجات، اور بری خبروں کا خوف صرف تناؤ میں اضافہ کرتا ہے۔ نگہداشت کرنے والے اکثر یہ بوجھ خاموشی سے اٹھاتے ہیں، دوسروں کو ترجیح دیتے ہیں جبکہ اپنی فلاح
غیر محفوظ یا بدسلوکی تعلقات: جذباتی، جسمانی، یا مالی طور پر بدسلوکی تعلقات میں رہنا کسی کو پھنس اور پریشان محسوس کرسکتا ہے۔ بہت سے لوگ، خاص طور پر خواتین اور نئے آنے والے، فیصلے، تنہائی، یا اپنی امیگریشن کی حیثیت سے محروم ہونے سے ڈر سکتے ہیں اگر وہ مدد لیتے ہیں۔ مستقل تناؤ اور خوف کسی شخص کی ذہنی اور جذباتی صحت پر گہرا اثر ڈال سکتا ہے۔
ذاتی حفاظت یا امتیازی سلوک کی جانب نسلی افراد اور نئے آنے والے اکثر امتیازی سلوک یا مائکروجریشن کا تجربہ کرتے ہیں جس کی وجہ سے انہیں غیر محفوظ یا ناخوش یہ تناؤ جاری ہے اور اکثر پوشیدہ ہوتا ہے، لیکن یہ اعتماد، ذہنی صحت اور تعلق کے احساس کو گہرائی سے متاثر کرسکتا ہے۔ یہ محسوس کرنا کہ آپ کو ہمیشہ “اپنے آپ کو ثابت کرنا پڑتا ہے” تھکن دہ ہے۔
تناؤ صرف برے محسوس نہیں ہوتا ہے - یہ ہمارے وجود کے ہر حصے کو متاثر کرتا ہے۔ تناؤ ہر شخص کو مختلف طریقوں سے متاثر کرسکتا ہے۔ یہ ہمیں ذہنی، جذباتی، جسمانی یا معاشرتی طور پر متاثر کرسکتا ہے۔ زیادہ کثرت سے، تناؤ ہمیں متعدد مختلف طریقوں سے متاثر کرسکتا ہے۔ کچھ عام علامات میں شامل ہیں:
• خیالات پر توجہ مرکوز کرنے یا ریسنگ میں
• موڈ سوئنگ یا چڑچڑاپن
• سر درد، تھکاوٹ، یا پیٹ کے مسائل
• بھوک یا نیند کے نمونوں میں تبدیلیاں
• پریشان، کم، یا مسلسل پریشان محسوس کرنا
• تعلقات سے دستبرداری یا معاشرتی تعامل سے گریز کرنا
اگر یہ واقف لگتا ہے تو، آپ تنہا نہیں ہیں - اور حمایت ہے۔
تناؤ کا انتظام کرنا پیچیدہ نہیں ہونا ضروری ہے۔ چھوٹے، جان بوجھ کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں - خاص طور پر جب زندگی بھاری یا غیر یقینی محسوس ہوتی ہے۔ اپنی ذہنی اور جذباتی فلاح و بہبود کی دیکھ بھال شروع کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں:
اس پر بات کریں: کسی قابل اعتماد دوست، کنبہ کے ممبر، یا پیشہ ور کے ساتھ بات کریں۔ چاہے آپ کسی نئی ثقافت میں ایڈجسٹ ہو رہے ہو یا متعدد کرداروں کو جگل کر رہے ہو، کھل کر بات کرنا راحت اور توثیق لے سکتا ہے۔ آپ کو ہر چیز تنہا لے جانے کی ضرورت نہیں ہے۔
اپنے جسم کو منتقل کریں: چلنے، یوگا، یا کسی بھی جسمانی سرگرمی کی کوشش کریں جس سے آپ لطف اٹھ باقاعدگی سے حرکت بڑے تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتی ہے اور ذہنی اور جسمانی صحت دونوں کو بہتر بنا سکتی ہے۔ خاص طور پر اگر آپ کا دن بیٹھنے، دیکھ بھال یا بقا کے موڈ سے بھرا ہو۔
تخلیقی آؤٹ لیٹس دریافت کریں: آرٹ، موسیقی، یا تحریر اظہار کے لئے طاقتور ٹول ہوسکتی ہے۔ تخلیقی آؤٹ لیٹس آپ کو “صحیح الفاظ” کی ضرورت کے بغیر جذبات پر کارروائی کرنے کی اجازت دیتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کو پریشان، ناسنی، یا اس بات کا یقین نہیں ہے کہ کہاں سے شروع کرنا ہے۔
ذہن سازی کی مشق کریں: سانس لینے کی تکنیک اور گراؤنڈنگ مشقیں حیرت انگیز یہ طریقے آپ کو موجودہ لمحے میں واپس لانے میں مدد کرتے ہیں - خاص طور پر جب آپ کا دماغ پریشانی، ذمہ داری یا خوف سے دوڑ رہا ہے۔
باہر نکل جائیں: فطرت میں وقت ناقابل یقین حد تک پرسکون اور بحالی کا ہوسکتا ہے۔ چاہے یہ بلاک کے گرد چلنا ہو یا سورج کی روشنی والی کھڑکی کے قریب بیٹھنا، باہر کے ساتھ رابطہ کرنا - یہاں تک کہ مختصر طور پر - آپ کے موڈ کو اٹھا سکتا ہے اور آپ کا نقطہ نظر بدل سکتا ہے۔
اپنے خیالات کو جرنل کریں: چیزوں کو لکھنے سے آپ کیا محسوس کر رہے ہیں اس کو سمجھنے میں مدد کرتا ہے۔ جرنلنگ خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتی ہے جب آپ تبدیلی، ثقافت کے جھٹکے، یا مشکل جذبات کو دیکھتے ہو جن کا اظہار آواز میں اظہار
نیسا فاؤنڈیشن میں، ہمیں یقین ہے کہ ذہنی صحت کی دیکھ بھال سب کے لئے قابل رسائی ہونی یہی وجہ ہے کہ ہم افراد کو قلیل مدتی چیلنجوں سے نمٹنے اور قابل عمل حل تلاش کرنے میں مدد کے لئے پانچ مفت آن لائن ذہنی صحت سے متعلق مشاورت سیشن
چاہے آپ کو بے چین محسوس ہو، پھنس گیا ہو، یا صرف کسی سے بات کرنے کی ضرورت ہو - ہم یہاں ہیں۔
آئیے تناؤ کے گرد خاموشی توڑ دیں۔ آئیے ایک دوسرے کی حمایت کریں۔ آئیے اپنی ذہنی بہبود کو ترجیح دیتے ہیں - اس مہینے اور ہر مہینے.
ہمارے مفت مشاورت پروگرام کے بارے میں مزید جاننے کے لئے یا سیشن بک کرنے کے لئے، ملاحظہ کریں www.nisafoundation.ca/نیسمینٹل ہیلتھ
آپ تنہا نہیں ہیں۔ آپ کی حمایت کی جاتی ہے۔ آپ دیکھ بھال کے لائق ہیں۔
