خودکشی بحث کرنے کے لیے سب سے مشکل موضوعات میں سے ایک ہے، پھر بھی یہ ایک ایسا موضوع ہے جو افراد، خاندانوں اور پوری برادریوں کو گہرا اثر انداز کرتا ہے۔ ہم اسے جتنا زیادہ سمجھیں گے، ہمدردی کے ساتھ جواب دینے، بدنامی کو توڑنے اور مدد کی پیشکش کرنے کے لیے ہم اتنے ہی بہتر طریقے سے لیس ہوں گے۔
خودکشی کا مطلب ہے اپنی زندگی کا خاتمہ۔ کچھ لوگوں کے لیے، یہ ان کے درد سے بچنے کا واحد راستہ محسوس کر سکتا ہے چاہے وہ درد جذباتی ہو، ذہنی ہو یا جسمانی۔ "خودکشی کی وجہ سے مر گیا" جیسے پرانے فقروں کی بجائے "خودکشی سے مر گیا" کی اصطلاح کا استعمال فیصلے کو دور کرنے اور ہمدردی پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ایک "خودکشی کی کوشش" ہے جب کوئی اپنی زندگی ختم کرنے کی کوشش کرتا ہے لیکن بچ جاتا ہے۔ یہ ایک اہم انتباہی علامت ہے کہ انہیں فوری اور جاری مدد کی ضرورت ہے۔
اگرچہ بہت سے لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ مسلم کمیونٹیز میں خودکشی نایاب ہے، تحقیق دوسری صورت میں ظاہر کرتی ہے۔ اسٹینفورڈ یونیورسٹی کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ دوسرے مذاہب کے لوگوں کے مقابلے میں مسلمانوں میں خودکشی کی کوشش کرنے کا امکان دو گنا زیادہ ہے۔ صرف کینیڈا میں:
· 12% لوگوں نے خودکشی کے بارے میں سوچا ہے۔
ان نمبروں کا مطلب ہے کہ خاموشی کوئی آپشن نہیں ہے۔ ایمان، برادری اور ثقافت امید کے طاقتور ذرائع ہیں۔ لیکن صرف اس صورت میں جب ہم کھل کر بات کریں اور قابل رسائی مدد فراہم کریں۔
اگر آپ خودکشی کے خیالات کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو براہ کرم یاد رکھیں کہ آپ اپنے خیالات نہیں ہیں اور آپ اکیلے نہیں ہیں۔ جو چیز اب مستقل محسوس ہوتی ہے وہ وقت، مدد، اور نمٹنے کے صحیح ٹولز کے ساتھ بدل سکتی ہے۔
ہمارے پاس روزانہ 50,000-70,000 خیالات ہوتے ہیں۔ یہ سب عقلی، مددگار یا اعلیٰ صلاحیت کو پورا کرنے کے لیے ہماری خدمت نہیں کرتے۔ ان خیالات کو فلٹر کرنا ضروری ہے جو خودکار، منفی، مایوسی یا خود کو سبوتاژ کرنے والے ہوں۔ جب آپ جذباتی درد میں ہوتے ہیں تو آپ کا دماغ مسخ شدہ، ناامید منظرنامے پیش کر سکتا ہے۔ یہ ہمیشہ حقیقت کی درست عکاسی نہیں ہوتیں۔
صرف اس وجہ سے کہ آپ کو برا لگتا ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ صورتحال خراب ہے۔ احساسات آتے جاتے ہیں۔ ان اوقات کو یاد کرنا ضروری ہے جہاں آپ کو ایسا ہی احساس تھا جو گزر گیا تھا اور اسے اپنے موجودہ جذبات کو سنبھالنے میں مدد کے لیے استعمال کریں۔ آپ ناامید یا ناامید محسوس کر سکتے ہیں، لیکن یہ جذبات عارضی ہیں۔ وہ آپ کی قدر یا مستقبل کی وضاحت نہیں کرتے ہیں۔
"کوئی راستہ نہیں ہے" میں "مجھے ابھی تک راستہ نہیں ملا" میں شفٹ کریں۔ زبان میں چھوٹی تبدیلیاں آپ کے نقطہ نظر کو بدل سکتی ہیں۔ کچھ دوسرے سوالات جو آپ اپنے آپ سے پوچھ سکتے ہیں ان میں شامل ہیں: کیا میں واقعی اس زندگی سے باہر نکلنا چاہتا ہوں، یا میں صرف اس مسئلے سے باہر نکلنا چاہتا ہوں؟ کیا میں واقعی میں اپنے درد اور تکلیف کو ختم کر رہا ہوں، یا کیا میں صرف اپنے پیچھے چھوڑے ہوئے دوستوں اور پیاروں کو درد منتقل کر رہا ہوں؟
شناخت کریں کہ آپ واقعی کیا محسوس کر رہے ہیں۔ ہمارے جذبات کی تشکیل ان کو کم شدید اور خوفناک بنانے میں مدد کرتی ہے۔ یہ ہماری بنیادی اقدار کا پتہ لگانے اور اپنی فوری ضروریات کی نشاندہی کرنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ جب جذباتی ضابطے کی بات آتی ہے تو جذباتی اجتناب آپ کا دشمن ہوگا۔ اپنے جذبات کو نشان زد کریں: "میں بے چین محسوس کرتا ہوں،" "میں تنہا محسوس کرتا ہوں۔" جو کچھ ہو رہا ہے اسے نام دینے سے آپ کو زیادہ کنٹرول میں محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ہر وہ چیز لکھیں جو آپ کو پریشان کر رہی ہے اس میں ترمیم یا فیصلہ کیے بغیر۔ اپنے دماغ کو ختم کرنے سے آپ کو اپنے محرکات اور خودکشی کے خیالات میں کردار ادا کرنے والے کسی بھی عوامل کو فعال انداز میں حل کرنے میں مدد ملے گی۔ یہ آپ کے دماغ کو ختم کرنے اور مغلوبیت کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
اہداف طے کر کے اپنے دن کے لیے شیڈول اور منصوبہ بنائیں۔ اگر آپ اپنی فہرست میں صرف ایک مقصد حاصل کر سکتے ہیں تو اپنے آپ پر مہربانی کریں! جب ڈپریشن کی علامات عروج پر ہوں تو کم اثر والی خود کی دیکھ بھال کی حکمت عملیوں کو استعمال کریں۔ جب پیداواری صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے اور افسردگی کی علامات سطح مرتفع ہوتی ہیں، تو خود کی دیکھ بھال کی زیادہ مشکل حکمت عملیوں میں مشغول ہوں جیسے ورزش، یوگا یا دوستوں کے ساتھ باہر جانا۔ ساخت افراتفری کے جذبات میں استحکام لا سکتی ہے۔
کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں، یہ کوئی دوست، خاندان کا رکن یا کوئی ساتھی ہو سکتا ہے۔ پیشہ ورانہ مدد خودکشی سے بچاؤ کی لائنوں اور مسلم ذہنی صحت کی خدمات کے ذریعے 24/7 دستیاب ہے۔
اگر آپ کو فوری خطرہ ہے، تو براہ کرم 911 پر کال کریں یا 1-833-456-4566 پر خودکشی کینیڈا سے بات کریں۔ آپ 5 مفت پیشہ ورانہ مشاورت کے سیشنز یا Nisa ہیلپ لائن کے لیے Nisa Mental Health سے بھی رابطہ کر سکتے ہیں۔ ایک غیر فیصلہ کن خفیہ ہیلپ لائن 5 مختلف زبانوں میں دن میں 16 گھنٹے دستیاب ہے۔
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.svg){kind=icon}
.svg)
