Xadashada waa qeyb ka mid ah nolosha maal—laakiin ma ilahay inay gacan noloshaaga.
Bishii Wacgalinta Dhigaanka, waxaan saareynaa saameynta dhab ah ee xiisada — gaar ahaan haweenka, cusub cusub, iyo shaqsiyaasiyiinta hal-iyo wadaago sidii sahlan ah, waxyaabaha fudud ah oo loo ilaaliyo faraacada Haddii aad dareemayso ama kaliya u baahan tahay xillig si aad dib u dib u dib u dib u dib u dib u dhigo, taageero waa la helaa oo ma
Xadaalada waa badan oo dad badan ay ka gaaraan. Sida lagu sheegay xogta qaranka, 1 ka mid ah 4 Canada ayaa ku jira cadaadis sare maalinlaha. Kooxaha qaar ah, tiradaha waa xitaa ka nax badan:
1. Iyo soo dhashay iyo muhaajiriinta badan ayaa wajahaya heeraha sare oo xiriir ah oo sababo shaqaalaha hoos ah, barabada dhaqanka, iyo deegaanka cusub.
2. Haweenka, gaar ahaan hooyadooyinka shaqeeysa, ayaa warbixiyay heeraha sarreeyo cadaafada ka mid ah ragga— 50% ayaa sheegaya inay dhibaato “sare” ama “aad u sar
3. Inkastoo baahida, kaliya 1 oo ah 3 Kanaada oo u baahan taageero caafimaadka maskaxda ah runtii ay hesho. Tiradahan ayaa xitaa hoos u ah beesha muhaajiriinta iyo qaxootiga.
Cadaalada ma tahay kaliya “madaxkaaga.” Marka aan looga hadlayo, cadaafada ah ayaa keeni kartaa walaacada, naxaafad, xulka, iyo dhibaatooyinka caafimaadka jirka ah Saameynta ma qaybiyo si sidii loo qaybiyo; bulsho huuriga ah iyo haweenka waxaa si aad u saameeyey.
Xadashada waxaa laga soo saabsan kartaa waxyaabaha badan — qaar dibadda, qaar gudaha. Halkan waa qaar ka mid ah iliyooyinka ugu sareeyay:
Cadaadis la xiriira shaqada: Chobiyeyaasha badan oo badan ayaa wajahaya shaqo hoos ah, badan shaqooyin ka shaqeeyaan shaqooyada hoos qarankooda sababo halkaalka luuqada ama la'aan Tani waxay noqon kartaa noqon kartaa oo dhaqaale ka dhigeyn kartaa, gaar ahaan marka la socodho amni Walaac joogta ah ee ku lahaa shaqo ama aanu awoodo in la helo fursado fiican ayaa waxaa abuuraya cadaadiis
Caqabaddaha dhaqaale iyo qiimaha noolashada oo kordha: Ma ahan qarsoodi ah in qiimaha noolashada dalka Canada ay ku dhacay. Ilaa guryaha iyo shaqooyinka ilaa ilaa ilaa ilaa ilaa ilaa ilaa gaadiidka, qoysas badan ayaa waxaa sii dhiiyey — nool paycheque ilaa paycheque, iyadoo qol yar ee degdeg ah. Xafka dhaqaale ayaa saameeysa dhinac kasta ee nolosha, laga bilaabo go'aanada caafimaad
Caafimaadka shaqsiga ama caafimaadka qofka jeclaya: Maamulka xaaladda caafimaadka — meesha ama qof jeclay-waxay noqon kartaa jishirka iyo sidii culus ah. Waqtii sugaan dheer, kharashada caafimaadka, iyo cabsi warar xun oo kaliya ku daraya xafka. Daryeelka badana si badan waxay cuurkaan si aad u qaadataan, iyagoo u horeeyaan kale iyadoo ay dayacayaan faraac
Xiriirka ammaan ama xidhiidhka ah: Waxaa ku jira xiriir xadacad ah — dareenka ahaan, jism, ama dhaqaale ah — waxaa ka baxo karaa qof dareemaysan iyo walaacsan. Dad badan, gaar ahaan haweenka iyo soo dhawaan, ayaa waxaa ka cabsi karaan xukunka, gaarsiga, ama waayeen xaaladooda socdaalka haddii ay caaw Xiisadda joogta ah iyo cabsi oo si weyn saameyn kartaa caafimaadka maskaxda iyo dareenka qofka.
Amaanka shaqsiga ah ama caafka ah: Shaqsiyaadka dhulka ah iyo soo dhawaada soo dhacay si badan waxay maraynayaan dhaqaalka ama macraacyo oo ay ku dhigaysa dareemaan am Xadaalkan ayaa socota oo badan aan la muuqan, laakiin waxay si weyn saameyn kartaa kalsoonida, caafimaadka maskaxda, iyo dareenka leh. Dareenka sida aad mar walba waa inaad “isaga cadejiyaan” waa dhaqan.
Xadashada ma dareemayn xun kaliya — waxay saameeysan qayb kasta oo ka mid ah noockeena. Xadashada saameyn kara qof kasta siyaabo kala duwan. Waxay naga saameyn kartaa ama maskaxda ah, dareenka, jism ama bulshada. Inta badan in aan, cadaafada naga saameyn kartaa siyaabo badan kala duwan. Alaamaha caad ah qaar ka mid ah:
• Dhibaatada diirinta ama fikirka tartam
• Xilaafka xaafka ama xun
• Madaniga, daal, ama arrimaha xolka
• Isbedelka farka ama qaabka seerka
• Dareenka walaacsan, hoose, ama si joogta ah u dhigay
• Xiriirka laga soo baxayo ama ka fogaado isgalka bulshada
Haddii arrintaas la oogan ah, waad kaliyaan ma jirin oo taageero jira.
Maamulka cadaafada ma ilaa inay xidhiidin noqdo. Fallada yar, tallaal ah oo ay caawin kartaa u fuduuyo cuulka — gaar ahaan marka nolosha ay dareemeyso culus Halkan waxaa jira qaabyo dhowr ah oo loo bilaabo daryeelka faraacada maskaxda iyo dareenka:
Ka hadal: Lala hadal saaxiib ah oo la kalsoonayay, xubin qoyska, ama xirfadle. Haddii aad u sameynayso dhaqan cusub ama ku dhawaaqdaan doolar badan, hadal si furan ah ayaa keeni kartaa garab iyo anqiijin Ma ilaa inaan wax walba kaliya la wado.
Soo dhaqaaqa jirkaaga: Iday socda, yoga, ama waxqabad kasta oo aad ku raacsanayso. Dhaq-dhaqaaqa joogta ah ayaa caawisa sii daayo xiisad dhisay waxaana hormariyo kartaa caafimaadka maskaxda iyo jinsiga — gaar ahaan haddii maalintaaga uu ku buuxiyay fadhiis
Waxaa ka baadho abuurka: Fanaanka, musiqada ama qoraalka noqon karaa qalab awood ah ee muuqata. Dhigaarka abuurka waxaad ogolaadaan inay gacan dareenkii aan u baahan yahay “erayada saxda” gaar ahaan haddii aad dareemayso, aan maqli aan, ama aan hubin loo bilaabo.
Dhaqanka dhaqanka: Farbaarada nafashada iyo mashacada dhulka ah oo shaqeeyaan Dhaqankaasi ayaa waxay ku caawayaan idiin dib u soo celinayo xilligii haddaan—wax gaar ahaan caawin ah marka masakkaaga uu tartamayo walaac, masuuliyadda, ama cabsi
Ego bannaanka: Wakhtiga dabiiqda ee dabiiqda waxay noqon kartaa oo aan si caadi ah Haddii ay tahay socdo ku dhawaan beegga ama fadhiyso dhow dhinaca oo la leeyahay fiirka, oo la xidhiidhnaa deegaan—xitaa si gaar ah oo caadi kartaa muujinkaaga oo u bedeedka aragtiga
Wararka fikirkaaga: Waxyaabaha ku qoray waxyaabaha waxay ka caawnaa in loo qabto waxa aad dare Wareenka waxa ay gaar ah u caawin kartaa markii aad u sameynayso isbeddel, naxad dhaqanka, ama dareenka adag oo adag oo aad ugu muujiyaan si aad si aad si
Aasaaska Nisa waxaan aaminsanaa in daryeelka caafimaadka maskaxda loogu heli lahaa dhammaan. Taasi waa sababta waxaan bixinaa shan kulan oo bilaabsan ah ee talada caafimaadka maskaxda online si loo caawiyaan shaqsiyaadka si ay ku caawiso caqabadaha
Haddii aad dareemayso, ku xidhay, ama kaliya u baahan tahay qof oo aan la hadlaan—waxaan halkan joognaa.
Aan u jabiyo aamusada ku dhacay cadaalada. Aan taageerayno. Aan u horeeyno wanaagsanaheena maskaxda—bisan iyo bishii walba.
Si aad si dheeraad ah ka baraan barnaamijkeena talashada bilaah ama inuu fadhiga fadhiga, booqasho www.nisafoundation.ca/nisamentalhealth
Waxaad kaliya ma ahayn. Waxaad taageerayaa. Waxaad daryeel mudan tahay.
.jpg)
