هل تشعر بالإرهاق؟ نصائح لإدارة الإجهاد وحماية صحتك العقلية

‍

الإجهاد هو جزء من الحياة اليومية - ولكن ليس من الضروري التحكم في حياتك.

في شهر التوعية بالإجهاد هذا، نركز على التأثير الحقيقي للتوتر - خاصة على النساء والوافدين الجدد والأفراد الذين يعانون من العنصرية - ونشارك طرقًا بسيطة وعملية لحماية صحتك العقلية. سواء كنت تشعر بالإرهاق أو تحتاج فقط إلى لحظة لإعادة الضبط، يتوفر الدعم وأنت لست وحدك.

‍

الإحصائيات: كيف يؤثر الإجهاد على أولئك الذين يعيشون في كندا

الإجهاد أكثر شيوعًا مما يدركه الكثير من الناس. وفقًا للبيانات الوطنية، يعاني 1 من كل 4 كنديين من ضغوط يومية عالية. بالنسبة لبعض المجموعات، تكون الأرقام أكثر إثارة للقلق:

‍

1. غالبًا ما يواجه الوافدون الجدد والمهاجرون مستويات أعلى من التوتر بسبب العمالة الناقصة والحواجز الثقافية والتنقل في بيئة جديدة.

2. تبلغ النساء، وخاصة الأمهات العاملات، عن مستويات أعلى من التوتر مقارنة بالرجال - تقول 50٪ منهن إنهن يعانين من إجهاد يومي «مرتفع» أو «مرتفع جدًا».

3. على الرغم من الحاجة، فإن 1 فقط من كل 3 كنديين يحتاجون إلى دعم الصحة العقلية يتلقون ذلك بالفعل. هذه الأرقام أقل حتى بالنسبة لمجتمعات المهاجرين واللاجئين.

الإجهاد ليس فقط «في رأسك». عندما يُترك الإجهاد المزمن دون علاج، يمكن أن يؤدي إلى القلق والاكتئاب والإرهاق ومشاكل الصحة البدنية طويلة الأمد. ولا يتم توزيع الآثار بالتساوي؛ تتأثر المجتمعات العنصرية والنساء بشكل غير متناسب.

‍

ما الذي يسبب الإجهاد؟

يمكن أن يحدث الإجهاد بسبب العديد من العوامل - بعضها خارجي وبعضها داخلي. فيما يلي بعض أهم المصادر التي تم الإبلاغ عنها:

‍

الضغوط المرتبطة بالعمل: يواجه العديد من الوافدين الجدد العمالة الناقصة، وغالبًا ما يعملون في وظائف أقل من مؤهلاتهم بسبب حواجز اللغة أو نقص «الخبرة الكندية». يمكن أن يكون هذا محبطًا ومجهدًا ماليًا، خاصة عندما يقترن بانعدام الأمن الوظيفي. القلق المستمر بشأن فقدان العمل أو عدم القدرة على إيجاد فرص أفضل يخلق ضغوطًا مستمرة.

‍

‍التحديات المالية وارتفاع تكاليف المعيشة: ليس سراً أن تكلفة المعيشة في كندا قد ارتفعت بشكل كبير. من السكن والبقالة إلى رعاية الأطفال والنقل، تعاني العديد من الأسر من إجهاد شديد - من راتب المعيشة إلى راتب، مع وجود مساحة صغيرة لحالات الطوارئ. تؤثر الضغوط المالية على كل جانب من جوانب الحياة، من القرارات الصحية إلى العلاقات الأسرية.

‍

الصحة الشخصية أو صحة أحد الأحباء: يمكن أن تكون إدارة حالة صحية - خاصة بك أو لشخص عزيز - مرهقة جسديًا وثقيلة عاطفيًا. تزيد أوقات الانتظار الطويلة والتكاليف الطبية والخوف من الأخبار السيئة من التوتر. غالبًا ما يتحمل مقدمو الرعاية هذا العبء بصمت، ويعطون الأولوية للآخرين مع إهمال رفاهيتهم.

‍

العلاقات غير الآمنة أو المسيئة: يمكن أن يؤدي الدخول في علاقة مسيئة - عاطفيًا أو جسديًا أو ماليًا - إلى شعور الشخص بالحصار والقلق. قد يخشى العديد من الأشخاص، وخاصة النساء والوافدين الجدد، الحكم أو العزلة أو فقدان وضع الهجرة الخاص بهم إذا طلبوا المساعدة. يمكن أن يؤثر التوتر والخوف المستمران بعمق على الصحة العقلية والعاطفية للشخص.

‍

التعامل مع السلامة الشخصية أو التمييز: غالبًا ما يتعرض الأفراد العنصريون والوافدون الجدد للتمييز أو الاعتداءات الصغيرة التي تجعلهم يشعرون بعدم الأمان أو عدم الترحيب. هذا الضغط مستمر وغالبًا ما يكون غير مرئي، ولكنه يمكن أن يؤثر بعمق على الثقة والصحة العقلية والشعور بالانتماء. الشعور بأنك يجب أن «تثبت نفسك» دائمًا أمر مرهق.

لا يقتصر الشعور بالتوتر على الشعور بالسوء فحسب، بل يؤثر على كل جزء من كياننا. يمكن أن يؤثر الإجهاد على كل شخص بطرق مختلفة. يمكن أن يؤثر علينا عقليًا أو عاطفيًا أو جسديًا أو اجتماعيًا. في أغلب الأحيان، يمكن أن يؤثر الإجهاد علينا بعدة طرق مختلفة. تتضمن بعض العلامات الشائعة ما يلي:

• مشكلة في التركيز أو تسابق الأفكار

• تقلب المزاج أو التهيج

• الصداع أو التعب أو مشاكل المعدة

• تغييرات في أنماط الشهية أو النوم

• الشعور بالقلق أو الإحباط أو الإرهاق المستمر

• الانسحاب من العلاقات أو تجنب التفاعلات الاجتماعية

إذا كان هذا يبدو مألوفًا، فأنت لست وحدك - وهناك دعم.

‍

طرق صحية للتعامل مع الإجهاد

لا يجب أن تكون إدارة الإجهاد معقدة. يمكن أن تساعد الإجراءات الصغيرة والمتعمدة في تخفيف العبء - خاصة عندما تبدو الحياة ثقيلة أو غير مؤكدة. فيما يلي بعض الطرق لبدء العناية بصحتك العقلية والعاطفية:

‍

تحدث عن ذلك: تحدث مع صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو محترف. سواء كنت تتكيف مع ثقافة جديدة أو تتلاعب بأدوار متعددة، فإن التحدث بصراحة يمكن أن يجلب الراحة والتحقق. ليس عليك حمل كل شيء بمفردك.

‍

حرّك جسمك: جرب المشي أو اليوجا أو أي نشاط بدني تستمتع به. تساعد الحركة المنتظمة على التخلص من التوتر المتراكم ويمكن أن تحسن الصحة العقلية والجسدية - خاصة إذا كان يومك مليئًا بالجلوس أو تقديم الرعاية أو وضع البقاء على قيد الحياة.

‍

اكتشف المنافذ الإبداعية: يمكن أن يكون الفن أو الموسيقى أو الكتابة أدوات قوية للتعبير. تتيح لك المنافذ الإبداعية معالجة المشاعر دون الحاجة إلى «الكلمات المناسبة»، خاصة إذا كنت تشعر بالإرهاق أو عدم الاستماع أو عدم اليقين من أين تبدأ.

‍

تدرب على اليقظة: تقنيات التنفس وتمارين التأريض تعمل بشكل رائع. تساعد هذه الممارسات على إعادتك إلى اللحظة الحالية - وهو أمر مفيد بشكل خاص عندما يتسابق عقلك مع القلق أو المسؤولية أو الخوف.

‍

اخرج إلى الخارج: يمكن أن يكون الوقت في الطبيعة مهدئًا ومجددًا بشكل لا يصدق. سواء كنت تتجول في المبنى أو تجلس بالقرب من نافذة مع ضوء الشمس، فإن التواصل مع الهواء الطلق - حتى لفترة وجيزة - يمكن أن يحسن مزاجك ويغير وجهة نظرك.

‍

سجل أفكارك: تساعد كتابة الأشياء على فهم ما تشعر به. يمكن أن تكون كتابة اليوميات مفيدة بشكل خاص عندما تتعامل مع التغيير أو الصدمة الثقافية أو المشاعر الصعبة التي يصعب التعبير عنها بصوت عالٍ.

‍

نحن هنا من أجلك

في مؤسسة نيسا، نعتقد أن رعاية الصحة النفسية يجب أن تكون في متناول الجميع. لهذا السبب نقدم خمس جلسات استشارية مجانية للصحة العقلية عبر الإنترنت لمساعدة الأفراد على التغلب على التحديات قصيرة المدى واستكشاف حلول عملية.

‍

سواء كنت تشعر بالإرهاق أو التعثر أو تحتاج فقط إلى شخص ما للتحدث معه - نحن هنا.

دعونا نكسر حاجز الصمت حول الإجهاد. دعونا ندعم بعضنا البعض. دعونا نعطي الأولوية لرفاهيتنا العقلية - هذا الشهر وكل شهر.

لمعرفة المزيد عن برنامج الاستشارة المجانية أو لحجز جلسة، تفضل بزيارة www.nisafoundation.ca/nis للصحة العقلية

أنت لست وحدك. أنت مدعوم. أنت تستحق الرعاية.