April 23, 2025

هل تشعر بالإرهاق؟ نصائح لإدارة الإجهاد وحماية صحتك العقلية

هل تشعر بالإرهاق؟ نصائح لإدارة الإجهاد وحماية صحتك العقلية

الإجهاد هو جزء من الحياة اليومية - ولكن ليس من الضروري التحكم في حياتك.

في شهر التوعية بالإجهاد هذا، نركز على التأثير الحقيقي للتوتر - خاصة على النساء والوافدين الجدد والأفراد الذين يعانون من العنصرية - ونشارك طرقًا بسيطة وعملية لحماية صحتك العقلية. سواء كنت تشعر بالإرهاق أو تحتاج فقط إلى لحظة لإعادة الضبط، يتوفر الدعم وأنت لست وحدك.

الإحصائيات: كيف يؤثر الإجهاد على أولئك الذين يعيشون في كندا

الإجهاد أكثر شيوعًا مما يدركه الكثير من الناس. وفقًا للبيانات الوطنية، يعاني 1 من كل 4 كنديين من ضغوط يومية عالية. بالنسبة لبعض المجموعات، تكون الأرقام أكثر إثارة للقلق:

1. غالبًا ما يواجه الوافدون الجدد والمهاجرون مستويات أعلى من التوتر بسبب العمالة الناقصة والحواجز الثقافية والتنقل في بيئة جديدة.

2. تبلغ النساء، وخاصة الأمهات العاملات، عن مستويات أعلى من التوتر مقارنة بالرجال - تقول 50٪ منهن إنهن يعانين من إجهاد يومي «مرتفع» أو «مرتفع جدًا».

3. على الرغم من الحاجة، فإن 1 فقط من كل 3 كنديين يحتاجون إلى دعم الصحة العقلية يتلقون ذلك بالفعل. هذه الأرقام أقل حتى بالنسبة لمجتمعات المهاجرين واللاجئين.

الإجهاد ليس فقط «في رأسك». عندما يُترك الإجهاد المزمن دون علاج، يمكن أن يؤدي إلى القلق والاكتئاب والإرهاق ومشاكل الصحة البدنية طويلة الأمد. ولا يتم توزيع الآثار بالتساوي؛ تتأثر المجتمعات العنصرية والنساء بشكل غير متناسب.

ما الذي يسبب الإجهاد؟

يمكن أن يحدث الإجهاد بسبب العديد من العوامل - بعضها خارجي وبعضها داخلي. فيما يلي بعض أهم المصادر التي تم الإبلاغ عنها:

الضغوط المرتبطة بالعمل: يواجه العديد من الوافدين الجدد العمالة الناقصة، وغالبًا ما يعملون في وظائف أقل من مؤهلاتهم بسبب حواجز اللغة أو نقص «الخبرة الكندية». يمكن أن يكون هذا محبطًا ومجهدًا ماليًا، خاصة عندما يقترن بانعدام الأمن الوظيفي. القلق المستمر بشأن فقدان العمل أو عدم القدرة على إيجاد فرص أفضل يخلق ضغوطًا مستمرة.

التحديات المالية وارتفاع تكاليف المعيشة: ليس سراً أن تكلفة المعيشة في كندا قد ارتفعت بشكل كبير. من السكن والبقالة إلى رعاية الأطفال والنقل، تعاني العديد من الأسر من إجهاد شديد - من راتب المعيشة إلى راتب، مع وجود مساحة صغيرة لحالات الطوارئ. تؤثر الضغوط المالية على كل جانب من جوانب الحياة، من القرارات الصحية إلى العلاقات الأسرية.

الصحة الشخصية أو صحة أحد الأحباء: يمكن أن تكون إدارة حالة صحية - خاصة بك أو لشخص عزيز - مرهقة جسديًا وثقيلة عاطفيًا. تزيد أوقات الانتظار الطويلة والتكاليف الطبية والخوف من الأخبار السيئة من التوتر. غالبًا ما يتحمل مقدمو الرعاية هذا العبء بصمت، ويعطون الأولوية للآخرين مع إهمال رفاهيتهم.

العلاقات غير الآمنة أو المسيئة: يمكن أن يؤدي الدخول في علاقة مسيئة - عاطفيًا أو جسديًا أو ماليًا - إلى شعور الشخص بالحصار والقلق. قد يخشى العديد من الأشخاص، وخاصة النساء والوافدين الجدد، الحكم أو العزلة أو فقدان وضع الهجرة الخاص بهم إذا طلبوا المساعدة. يمكن أن يؤثر التوتر والخوف المستمران بعمق على الصحة العقلية والعاطفية للشخص.

التعامل مع السلامة الشخصية أو التمييز: غالبًا ما يتعرض الأفراد العنصريون والوافدون الجدد للتمييز أو الاعتداءات الصغيرة التي تجعلهم يشعرون بعدم الأمان أو عدم الترحيب. هذا الضغط مستمر وغالبًا ما يكون غير مرئي، ولكنه يمكن أن يؤثر بعمق على الثقة والصحة العقلية والشعور بالانتماء. الشعور بأنك يجب أن «تثبت نفسك» دائمًا أمر مرهق.

لا يقتصر الشعور بالتوتر على الشعور بالسوء فحسب، بل يؤثر على كل جزء من كياننا. يمكن أن يؤثر الإجهاد على كل شخص بطرق مختلفة. يمكن أن يؤثر علينا عقليًا أو عاطفيًا أو جسديًا أو اجتماعيًا. في أغلب الأحيان، يمكن أن يؤثر الإجهاد علينا بعدة طرق مختلفة. تتضمن بعض العلامات الشائعة ما يلي:

• مشكلة في التركيز أو تسابق الأفكار

• تقلب المزاج أو التهيج

• الصداع أو التعب أو مشاكل المعدة

• تغييرات في أنماط الشهية أو النوم

• الشعور بالقلق أو الإحباط أو الإرهاق المستمر

• الانسحاب من العلاقات أو تجنب التفاعلات الاجتماعية

إذا كان هذا يبدو مألوفًا، فأنت لست وحدك - وهناك دعم.

طرق صحية للتعامل مع الإجهاد

لا يجب أن تكون إدارة الإجهاد معقدة. يمكن أن تساعد الإجراءات الصغيرة والمتعمدة في تخفيف العبء - خاصة عندما تبدو الحياة ثقيلة أو غير مؤكدة. فيما يلي بعض الطرق لبدء العناية بصحتك العقلية والعاطفية:

تحدث عن ذلك: تحدث مع صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو محترف. سواء كنت تتكيف مع ثقافة جديدة أو تتلاعب بأدوار متعددة، فإن التحدث بصراحة يمكن أن يجلب الراحة والتحقق. ليس عليك حمل كل شيء بمفردك.

حرّك جسمك: جرب المشي أو اليوجا أو أي نشاط بدني تستمتع به. تساعد الحركة المنتظمة على التخلص من التوتر المتراكم ويمكن أن تحسن الصحة العقلية والجسدية - خاصة إذا كان يومك مليئًا بالجلوس أو تقديم الرعاية أو وضع البقاء على قيد الحياة.

اكتشف المنافذ الإبداعية: يمكن أن يكون الفن أو الموسيقى أو الكتابة أدوات قوية للتعبير. تتيح لك المنافذ الإبداعية معالجة المشاعر دون الحاجة إلى «الكلمات المناسبة»، خاصة إذا كنت تشعر بالإرهاق أو عدم الاستماع أو عدم اليقين من أين تبدأ.

تدرب على اليقظة: تقنيات التنفس وتمارين التأريض تعمل بشكل رائع. تساعد هذه الممارسات على إعادتك إلى اللحظة الحالية - وهو أمر مفيد بشكل خاص عندما يتسابق عقلك مع القلق أو المسؤولية أو الخوف.

اخرج إلى الخارج: يمكن أن يكون الوقت في الطبيعة مهدئًا ومجددًا بشكل لا يصدق. سواء كنت تتجول في المبنى أو تجلس بالقرب من نافذة مع ضوء الشمس، فإن التواصل مع الهواء الطلق - حتى لفترة وجيزة - يمكن أن يحسن مزاجك ويغير وجهة نظرك.

سجل أفكارك: تساعد كتابة الأشياء على فهم ما تشعر به. يمكن أن تكون كتابة اليوميات مفيدة بشكل خاص عندما تتعامل مع التغيير أو الصدمة الثقافية أو المشاعر الصعبة التي يصعب التعبير عنها بصوت عالٍ.

نحن هنا من أجلك

في مؤسسة نيسا، نعتقد أن رعاية الصحة النفسية يجب أن تكون في متناول الجميع. لهذا السبب نقدم خمس جلسات استشارية مجانية للصحة العقلية عبر الإنترنت لمساعدة الأفراد على التغلب على التحديات قصيرة المدى واستكشاف حلول عملية.

سواء كنت تشعر بالإرهاق أو التعثر أو تحتاج فقط إلى شخص ما للتحدث معه - نحن هنا.

دعونا نكسر حاجز الصمت حول الإجهاد. دعونا ندعم بعضنا البعض. دعونا نعطي الأولوية لرفاهيتنا العقلية - هذا الشهر وكل شهر.

لمعرفة المزيد عن برنامج الاستشارة المجانية أو لحجز جلسة، تفضل بزيارة www.nisafoundation.ca/nis للصحة العقلية

أنت لست وحدك. أنت مدعوم. أنت تستحق الرعاية.

المقالات الأخيرة

Jul

Thank You for Donating an Iftar | Your Generosity Fed Hundreds in Ramadan 2025

This Ramadan 2025, you showed us what it truly means to be part of a caring ummah.

May

عيد الأضحى: وقت الإيمان والأسرة والعطاء

اكتشف معنى عيد الأضحى، عندما يتم الاحتفال به في عام 2025، وكيفية الاستمتاع به في المنزل مع العائلة. تعرف على أضاحي وكيف يمكن لتبرعك أن يجلب الفرح للمحتاجين.

May

يوم عرفة 2025:5 أعمال للحصول على أقصى مكافأة

تعرف على أفضل 5 أعمال موصى بها ليوم عرفة 2025، بما في ذلك الصيام والأذكار والدعاء والصدقة. اكتشف بركات هذا اليوم المقدس في ذي الحجة.

May

10 أدعية لكل أم

اكتشف 10 أدعية صادقة لكل نوع من الأمهات - من أولئك الذين يحزنون إلى أولئك الذين يربون الأطفال غير المرئيين. تكريم مقدس من مؤسسة نيسا تكريمًا لرحلات الأمومة المتنوعة.

May

5 استراتيجيات لتربية أطفال أقوياء عاطفياً

اكتشف 5 طرق بسيطة وقوية لمساعدة الأطفال على تسمية وإدارة المشاعر الكبيرة بالرحمة والإيمان والأدوات المجربة.

Apr

هل تشعر بالإرهاق؟ نصائح لإدارة الإجهاد وحماية صحتك العقلية

الإجهاد هو جزء من الحياة اليومية - ولكن ليس من الضروري التحكم في حياتك.
Recent Articles

Jul

Thank You for Donating an Iftar | Your Generosity Fed Hundreds in Ramadan 2025

This Ramadan 2025, you showed us what it truly means to be part of a caring ummah.
image

May

عيد الأضحى: وقت الإيمان والأسرة والعطاء

اكتشف معنى عيد الأضحى، عندما يتم الاحتفال به في عام 2025، وكيفية الاستمتاع به في المنزل مع العائلة. تعرف على أضاحي وكيف يمكن لتبرعك أن يجلب الفرح للمحتاجين.
image

May

يوم عرفة 2025:5 أعمال للحصول على أقصى مكافأة

تعرف على أفضل 5 أعمال موصى بها ليوم عرفة 2025، بما في ذلك الصيام والأذكار والدعاء والصدقة. اكتشف بركات هذا اليوم المقدس في ذي الحجة.
image

May

10 أدعية لكل أم

اكتشف 10 أدعية صادقة لكل نوع من الأمهات - من أولئك الذين يحزنون إلى أولئك الذين يربون الأطفال غير المرئيين. تكريم مقدس من مؤسسة نيسا تكريمًا لرحلات الأمومة المتنوعة.
image

May

5 استراتيجيات لتربية أطفال أقوياء عاطفياً

اكتشف 5 طرق بسيطة وقوية لمساعدة الأطفال على تسمية وإدارة المشاعر الكبيرة بالرحمة والإيمان والأدوات المجربة.
image

Apr

كيف تعمل المنح والتبرعات على تمكين Nisa Homes من دعم النساء والأطفال

اكتشف كيف توفر Nisa Homes السلامة والشفاء والدعم للناجيات من العنف المنزلي في جميع أنحاء كندا. تعرف على خدماتنا الأساسية والمانحين السخيين الذين يجعلون كل ذلك ممكنًا.
image

Mar

5 طرق للتغلب على كآبة ما بعد رمضان والبقاء في حالة من الانتعاش الروحي

هل تعاني من كآبة ما بعد رمضان؟ حافظ على روح رمضان حية من خلال هذه الطرق الخمس البسيطة للحفاظ على اتصالك الروحي، بما في ذلك الصيام والتأمل في القرآن والمشاركة المجتمعية.
image

Mar

7 طرق للاستعداد للعيد: احتفال بعد رمضان

استعد للعيد مع هذه النصائح السبع الأساسية! من تقديم زكاة الفطر إلى تزيين منزلك وحضور صلاة العيد، اجعل احتفالك هادفًا ومبهجًا. اقرأ المزيد للحصول على دليل مثالي للتحضير للعيد!
image

Mar

5 طرق لتحقيق أقصى استفادة من الليالي العشر الأخيرة من رمضان

اكتشف 5 طرق فعالة لتحقيق أقصى استفادة من الليالي العشر الأخيرة من رمضان، بما في ذلك الصلاة والصدقة وتلاوة القرآن. حقق أقصى استفادة من ليلة القدر وساعد المحتاجين.
image

Mar

تكريم المرأة والعمل في اليوم العالمي للمرأة

رسالة صادقة من مديرنا التنفيذي المؤقت في اليوم العالمي للمرأة، تسلط الضوء على قوة المرأة، ورسالة مؤسسة نيسا، وثلاث طرق يمكنك من خلالها اتخاذ إجراءات لإحداث تغيير دائم.
image

Feb

5 أدعية قوية للتعلم خلال شهر رمضان من أجل النمو الروحي

اكتشف 5 أدعية أساسية للتلاوة خلال شهر رمضان. تعلم الأدعية لطلب محبة الله، والراحة في المشقة، والغفران، وأكثر من ذلك. قم بتنزيل كتاب دعاء رمضان للرجوع إليه بسهولة.
image

Feb

4 نصائح عملية لتقوية إيمانك قبل رمضان

هل تعاني من ضعف الإيمان مع اقتراب شهر رمضان؟ اكتشف أربع نصائح عملية لإعادة التواصل مع الله، وبناء الانضباط، وتحقيق أقصى استفادة من هذا الشهر المبارك.
image

Feb

4 طرق لجعل الأطفال متحمسين لشهر رمضان

اجعل رمضان مميزًا لأطفالك من خلال الأنشطة الترفيهية! قم بتزيين منزلك والتخطيط لوجبات الإفطار معًا وتعليمهم عن الأعمال الخيرية من خلال الصندوق الخيري المجاني الخاص بمؤسسة نيسا وتنزيلات الأنشطة.
image

Feb

3 نصائح عملية لتحقيق التوازن بين العمل والعبادة في رمضان

هل تواجه صعوبة في التوفيق بين العمل ورمضان؟ اكتشف ثلاث نصائح أساسية لإدارة جدولك الزمني وإعداد الوجبات والرعاية الذاتية لتحقيق أقصى استفادة من هذا الشهر المبارك مع الحفاظ على الإنتاجية.
image

Dec

السيطرة مقابل الرعاية

تعلم كيفية التمييز بين السلوكيات الصحية وسلوكيات التحكم التي قد تواجهها في العلاقة.
image

Dec

ماذا تفعل عندما تكون في دورتك الشهرية في رمضان

تعرف على ما يمكنك القيام به لتحقيق أقصى استفادة من شهر رمضان والاستفادة من بركاته حتى عندما تكون في دورتك الشهرية.
image

Nov

حوالي 16 يومًا

اكتشفوا أهمية حملة 16 يومًا من النشاط ضد العنف القائم على النوع الاجتماعي، وهي حملة عالمية توحد الأصوات لإنهاء العنف والتمييز ضد المرأة. تعرف على أنواع مختلفة من الإساءة والإحصاءات المروعة وكيفية أن تكون حليفًا في دعم الناجين وزيادة الوعي.
image

Nov

الإساءة الروحية

تعلم كيفية التعرف على الإساءة الروحية وحمايتها منها، حيث يتم استخدام الدين للسيطرة أو الأذى. اكتشف العلامات والتأثيرات والخطوات للشفاء وإعادة الاتصال بالإيمان الممكّن.
image

Nov

5 طرق لدعم شخص يعاني من العنف المنزلي

لست متأكدًا من كيفية الرد عندما يعترف شخص ما بأنه يتعرض للعنف المنزلي؟ تعلم أهم خمسة أشياء يجب وضعها في الاعتبار لتقديم الدعم والفهم والتوجيه في لحظة يمكن أن تغير حياتهم.
image

Nov

9 أسباب لبقائها: فهم العنف المنزلي

كتاب الكتاب المقدس، طريق السلام، مصر، مصر، السيرة العامة، السيرة العامة، الكتاب المقدس في المملكة العربية السعودية
image

Nov

ما هو التواصل الصحي

من خلال اعتماد ممارسات التواصل الصحي، يمكننا تعزيز تفاعلات أكثر جدوى وإيجابية في حياتنا الشخصية والمهنية.
image

Nov

5 نصائح لمحو الأمية المالية وإعداد الميزانية

تعرف على 5 نصائح حول كيفية تحسين التخطيط المالي اليومي لوضع الأساس للاستقرار المستقبلي.
image

Nov

مساحة آمنة للنساء المسلمات

تسلط رحلة مريم من العزلة والخوف إلى البحث عن الأمان في نيسا هومز الضوء على التحديات الفريدة التي تواجهها الناجيات المسلمات من العنف المنزلي، بما في ذلك وصمة العار المجتمعية، ونقص الدعم الحساس ثقافيًا، وأهمية المساحات الآمنة.
image

Oct

تعرف على شاهين أوكباراولي، المدير التنفيذي المؤقت لدينا!

يسرنا أن نعلن عن تعيين شاهين أوكباراولي في منصب المدير التنفيذي المؤقت لمؤسسة نيسا، اعتبارًا من 1 أكتوبر 2024.
image

Sep

مسؤوليتنا الجماعية للوقوف ضد الظلم

إن دعوتنا لفلسطين، إلى جانب التزامنا بخدمة النساء محليًا، تعكس مهمتنا في أن نكون صوتًا لأولئك الذين أسكتهم الأزمة.
image

Aug

فهم الإساءة المالية

يمكن أن يكون للإساءة المالية، وهي شكل خفي من أشكال العنف المنزلي، آثار مدمرة وطويلة الأمد، ومع ذلك غالبًا ما تمر دون أن يلاحظها أحد مقارنة بالاعتداء الجسدي والجنسي.
image

Aug

المنظور الإسلامي للإساءة الروحية والعاطفية

لا يخبرنا ديننا أن نضع أنفسنا و/أو أطفالنا في طريق الأذى فقط حتى لا ننهي الزواج.
image

Aug

مقابلة مع ليزا فوغل

في عام 2019، اتخذت ليزا فوغل، مالكة مجموعة فيرونا، خطوة شجاعة لمشاركة قصتها عن الإساءة على Instagram.
image

Aug

4 صور من الجمعية العامة للمرأة

اكتشفي 4 نصائح قوية للعناية الذاتية مصممة للنساء المسلمات لتعزيز نقاط القوة التي وهبها الله لك من الحدس والتعاطف. أعط الأولوية لرفاهيتك ونموك الروحي.
image

Aug

فهم التحكم القسري

تعلم كيفية التمييز بين السلوكيات الصحية وعلامات السيطرة القسرية التي قد تواجهها في علاقة حميمة أو عائلية.
image

Aug

قصة ليلى

لقد قيل لي دائمًا أن لدي ابتسامة جميلة. إنها مجاملة لطيفة حقًا أن أسمعها، لكن لسوء الحظ بالنسبة لي كانت بمثابة تذكير مظلم بمدى البؤس الذي شعرت به في الداخل.
image

Aug

قصة هالة - رحلة أم من غزة إلى كندا

اكتشف قصة هالة القوية عن الهروب من غزة التي مزقتها الحرب مع أطفالها، وتحديات إعادة التوطين في كندا، وكيف تقدم مؤسسة نيسا الدعم الحيوي للعائلات الهاربة من الأزمات. تعلم كيف يمكنك المساعدة.
image

Jun

قصة أيمن

تركت أيمن زوجها المسيء عندما قالت إن ابنها بدأ يتقبل معاملة والده لها - وألقى باللوم عليها.
image

Jun

قصة فاطمة

تحذير الزناد: «عندما كان عمري 13 عامًا، اعتدى عليّ صديق لعائلة والدي جنسيًا. استمر هذا لمدة 5 سنوات.
image

Jun

قصة مريم

تحذير الزناد: «هاجمني زوجي أمام والدي. ما زلت أحمل الندوب من ذلك اليوم».
image

تبرعك يحمي
النساء والأطفال

تبرع اليوم