Le stress fait partie de la vie de tous les jours, mais il n'a pas à contrôler votre vie.
En ce mois de sensibilisation au stress, nous nous concentrons sur l'impact réel du stress, en particulier sur les femmes, les nouveaux arrivants et les personnes racialisées, et partageons des moyens simples et pratiques de protéger votre bien-être mental. Que vous vous sentiez dépassé ou que vous ayez juste besoin d'un moment pour vous remettre à zéro, une assistance est disponible et vous n'êtes pas seul.
Le stress est plus courant que beaucoup de gens ne le pensent. Selon les données nationales, 1 Canadien sur 4 est confronté à un niveau de stress quotidien élevé. Pour certains groupes, les chiffres sont encore plus alarmants :
1. Les nouveaux arrivants et les immigrants sont souvent confrontés à des niveaux de stress plus élevés en raison du sous-emploi, des obstacles culturels et de la navigation dans un nouvel environnement.
2. Les femmes, en particulier les mères qui travaillent, signalent des niveaux de stress plus élevés que les hommes : 50 % déclarent subir un stress quotidien « élevé » ou « très élevé ».
3. Malgré les besoins, seul un Canadien sur trois qui a besoin d'un soutien en matière de santé mentale en bénéficie réellement. Ces chiffres sont encore plus faibles pour les communautés d'immigrants et de réfugiés.
Le stress n'est pas simplement « dans votre tête ». Lorsqu'il n'est pas traité, le stress chronique peut entraîner de l'anxiété, de la dépression, de l'épuisement professionnel et des problèmes de santé physique à long terme. Et les effets ne sont pas répartis de manière égale ; les communautés racialisées et les femmes sont touchées de manière disproportionnée.
Le stress peut être déclenché par de nombreux facteurs, certains externes, d'autres internes. Voici quelques-unes des sources les plus citées :
Pressions liées au travail : De nombreux nouveaux arrivants sont confrontés au sous-emploi, occupant souvent des emplois inférieurs à leurs qualifications en raison de barrières linguistiques ou d'un manque d' « expérience canadienne ». Cela peut être démoralisant et éprouvant sur le plan financier, surtout lorsqu'il est associé à la précarité de l'emploi. L'inquiétude constante de perdre son travail ou de ne pas pouvoir trouver de meilleures opportunités crée un stress permanent.
Les défis financiers et la hausse du coût de la vie : Ce n'est un secret pour personne que le coût de la vie au Canada a grimpé en flèche. Qu'il s'agit de logement, d'épicerie, de garde d'enfants ou de transport, de nombreuses familles sont mises à rude épreuve, d'un chèque de paie à l'autre, avec peu de marge de manœuvre pour les urgences. Le stress financier a des répercussions sur tous les aspects de la vie, des décisions relatives à la santé aux relations familiales.
Personal health or near health : Gérer un problème de santé, que ce soit le vôtre ou celui d'un être cher, peut être épuisant physiquement et émotionnellement lourd. Les longs délais d'attente, les frais médicaux et la peur des mauvaises nouvelles ne font qu'ajouter au stress. Les soignants portent souvent ce fardeau en silence, donnant la priorité aux autres, tout en négligeant leur propre bien-être
Relations dangereuses ou abusives : Le fait d'être dans une relation de violence, émotionnellement, physiquement ou financièrement, peut laisser quelqu'un se sentir piégé et anxieux. De nombreuses personnes, en particulier les femmes et les nouveaux arrivants, peuvent craindre d'être jugées, d'être isolées ou de perdre leur statut d'immigrant si elles demandent de l'aide. La tension et la peur constantes peuvent avoir de profondes répercussions sur la santé mentale et émotionnelle d'une personne.
Comment gérer la sécurité personnelle ou la discrimination : Les personnes racialisées et les nouveaux arrivants sont souvent victimes de discrimination ou de microagressions qui les mettent en danger ou ne se sentent pas les bienvenus. Ce stress est permanent et souvent invisible, mais il peut affecter profondément la confiance en soi, la santé mentale et le sentiment d'appartenance. Avoir l'impression de devoir toujours « faire ses preuves » est épuisant.
Le stress n'est pas seulement une sensation désagréable, il affecte toutes les parties de notre être. Le stress peut affecter chaque personne de différentes manières. Cela peut nous affecter mentalement, émotionnellement, physiquement ou socialement. Le plus souvent, le stress peut avoir un impact sur nous de multiples façons. Parmi les signes courants, citons :
• Difficulté à se concentrer ou à accélérer ses pensées
• Sautes d'humeur ou irritabilité
• Maux de tête, fatigue ou problèmes d'estomac
• Modifications de l'appétit ou des habitudes de sommeil
• Se sentir anxieux, déprimé ou constamment dépassé
• Se retirer des relations ou éviter les interactions sociales
Si cela vous semble familier, vous n'êtes pas seul et il existe de l'aide.
La gestion du stress n'a pas à être compliquée. De petites actions intentionnelles peuvent aider à alléger le fardeau, surtout lorsque la vie semble difficile ou incertaine. Voici quelques façons de commencer à prendre soin de votre bien-être mental et émotionnel :
Parle-en : Parlez-en à un ami de confiance, à un membre de votre famille ou à un professionnel. Que vous soyez en train de vous adapter à une nouvelle culture ou de jongler avec plusieurs rôles, parler ouvertement peut vous apporter du soulagement et de la validation. Tu n'es pas obligée de tout porter seule.
Bougez votre corps : Essayez la marche, le yoga ou toute autre activité physique que vous aimez. Des mouvements réguliers aident à relâcher les tensions accumulées et peuvent améliorer la santé mentale et physique, surtout si votre quotidien est occupé à rester assis, à prodiguer des soins ou à survivre.
Explorez les débouchés créatifs : L'art, la musique ou l'écriture peuvent être de puissants outils d'expression. La créativité vous permet de gérer vos émotions sans avoir besoin de « bons mots », surtout si vous vous sentez dépassé, ignoré ou si vous ne savez pas par où commencer.
Pratiquez la pleine conscience : Les techniques de respiration et les exercices d'ancrage font des merveilles. Ces pratiques vous aident à revenir au moment présent, ce qui est particulièrement utile lorsque votre esprit est plein d'inquiétude, de responsabilité ou de peur.
Sortez : Le temps passé dans la nature peut être incroyablement apaisant et réparateur. Qu'il s'agit d'une promenade dans le quartier ou d'une position assise près d'une fenêtre avec la lumière du soleil, communiquer avec le plein air, même brièvement, peut vous remonter le moral et changer de point de vue.
Tenez un journal de vos pensées : Écrire des choses aide à donner un sens à ce que vous ressentez. La tenue d'un journal peut être particulièrement utile lorsque vous faites face à un changement, à un choc culturel ou à des émotions difficiles à exprimer à haute voix.
À la Fondation Nisa, nous pensons que les soins de santé mentale doivent être accessibles à tous. C'est pourquoi nous proposons cinq séances de conseil en ligne gratuites en matière de santé mentale pour aider les personnes à surmonter les défis à court terme et à explorer des solutions réalisables.
Que vous vous sentiez dépassé, bloqué ou que vous ayez simplement besoin de parler à quelqu'un, nous sommes là.
Brisons le silence qui entoure le stress. Soutenons-nous les uns les autres. Donnons la priorité à notre bien-être mental, ce mois-ci et tous les mois.
Pour en savoir plus sur notre programme de conseil gratuit ou pour réserver une séance, visitez www.nisafoundation.ca/nisamentalhealth
Tu n'es pas seul. Vous êtes pris en charge. Tu mérites qu'on s'occupe de toi.
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